Gonfiore, evacuazioni meno frequenti o un intestino più attivo del solito possono comparire al rientro dalle vacanze. Non sempre, però, la causa è rappresentata dagli eccessi a tavola. A incidere può essere soprattutto il brusco cambiamento delle abitudini: durante le ferie si fanno colazione e pasti più tardi, si va a dormire senza orari rigidi e spesso ci si muove di più. Con il ritorno al lavoro, invece, la sveglia torna a suonare presto, il pranzo si concentra nella pausa e molte ore vengono trascorse seduti.
Secondo il dottor Paolo Forti, chirurgo specialista in Endoscopia Digestiva presso la Casa di Cura San Camillo di Cremona, l’intestino risente del ritmo quotidiano, non soltanto di ciò che si mangia. Sonno, orari dei pasti, idratazione e movimento contribuiscono alla regolarità. Nella maggior parte dei casi non servono detox o digiuni: è più utile accompagnare l’organismo verso la normalità, recuperando gradualmente abitudini stabili.
Sonno e alimentazione contano
Intestino, orologio biologico e ritmo sonno-veglia sono collegati. Le alterazioni del riposo e del ritmo circadiano possono essere associate a cambiamenti nella composizione e nelle funzioni del microbiota, anche se le ricerche disponibili mostrano risultati complessi e non uniformi. Una revisione sistematica pubblicata nel 2026 su Sleep Medicine Reviews ha analizzato 41 studi sull’uomo, rilevando un legame ricorrente tra disturbi del sonno e modifiche del microbiota.
Per questo, dopo periodi con orari molto diversi, può essere utile anticipare gradualmente sia l’ora in cui si va a letto sia quella della sveglia. Anche l’alimentazione va osservata nel suo insieme: in vacanza alcune persone mangiano con più calma e consumano più spesso alimenti freschi. Al rientro, invece, pasti rapidi, cene tardive e una distribuzione irregolare possono influire sul benessere digestivo. Meglio distribuire il cibo nella giornata e lasciare, quando possibile, un intervallo adeguato tra la cena e il sonno.
Fibre, liquidi e movimento
Quando l’intestino rallenta, le fibre possono aiutare. Si trovano in frutta e verdura, legumi, cereali integrali, frutta secca e semi. Per gli adulti, l’apporto indicativo è di circa 22-34 grammi al giorno, con variazioni legate soprattutto a età e sesso. L’aumento deve però essere graduale e accompagnato da una buona idratazione: introdurre molte fibre senza abbastanza liquidi può accentuare gas, gonfiore e pesantezza.
Una porzione di verdura in più, un frutto intero al posto del succo e l’alternanza tra prodotti raffinati e integrali sono cambiamenti semplici da introdurre. Anche i legumi possono essere inseriti progressivamente. Sul fronte dell’attività fisica, passeggiate, scale, camminate dopo cena e pause dalle sedute prolungate possono favorire la motilità intestinale. Le raccomandazioni internazionali indicano per gli adulti 150 minuti settimanali di attività aerobica moderata, ma chi è stato inattivo può iniziare con quantità inferiori e aumentare nel tempo.
Non esiste una frequenza di evacuazione valida per tutti: un giorno senza andare in bagno non significa necessariamente stitichezza. Il problema va valutato soprattutto quando le feci sono dure, l’evacuazione richiede uno sforzo eccessivo o resta la sensazione di svuotamento incompleto. Dopo un pasto può attivarsi il riflesso gastrocolico, che stimola la motilità: per alcune persone può essere utile provare ad andare in bagno 15-45 minuti dopo la colazione, senza rimandare lo stimolo e senza forzare.
Se la difficoltà persiste, peggiora o compare senza una causa evidente, è opportuno parlarne con il medico. La valutazione è ancora più importante in presenza di sangue nelle feci, dolore addominale persistente, vomito, febbre o perdita di peso non intenzionale. Anche una familiarità per tumore del colon-retto va riferita, perché può influenzare la valutazione del rischio e i percorsi di prevenzione. Bruciore, dolore, reflusso o difficoltà digestive persistenti non dovrebbero essere attribuiti automaticamente al rientro dalle vacanze.
