Le unghie che si sfaldano sono un problema comune che può causare frustrazione, specialmente quando si cerca di prendersi cura delle mani. Questo disturbo si manifesta con unghie che si sdoppiano, si spezzano facilmente o appaiono sottili e deboli. Per affrontare il problema, è importante comprendere la struttura delle unghie e le cause alla base della loro fragilità.
La parte visibile dell’unghia è composta principalmente da cheratina, una proteina resistente, mentre il collagene funge da supporto per il letto ungueale, il tessuto cutaneo sottostante. La fragilità delle unghie è spesso causata da una perdita di coesione tra i foglietti di cheratina, che può essere provocata da fattori esterni come lavaggi frequenti e l’uso di detergenti aggressivi. Anche se meno comune, una dieta poco equilibrata può contribuire a questo problema, privando l’organismo dei nutrienti necessari per la salute delle unghie.
Il ruolo delle proteine e dei nutrienti
Molti credono che gli integratori di collagene siano la soluzione rapida per rinforzare le unghie, ma in realtà il collagene ingerito non viene trasportato direttamente alle unghie. Durante la digestione, le proteine vengono scomposte in amminoacidi che il corpo utilizza dove è più necessario. Per stimolare la produzione naturale di cheratina e collagene, è fondamentale garantire un apporto proteico vario e completo. Alimenti come uova, pesce, carni magre, legumi e frutta secca sono ricchi di amminoacidi essenziali per la salute delle unghie.
Inoltre, la vitamina C è cruciale per la sintesi delle strutture proteiche. Abbinare fonti proteiche a frutta e verdura ricche di vitamina C, come kiwi, agrumi, peperoni e broccoli, può migliorare l’efficacia di questo processo biologico.
Nutrienti chiave per unghie forti
La salute delle unghie dipende da diversi nutrienti. Se le unghie sono particolarmente fragili, è utile prestare attenzione a specifici microelementi:
- Biotina: Questa vitamina, nota anche come vitamina B8, può migliorare lo spessore e la compattezza delle unghie fragili. Si trova in tuorli d’uovo, mandorle, cereali integrali e spinaci.
- Ferro e zinco: Il ferro è essenziale per l’ossigenazione della matrice ungueale, mentre lo zinco è coinvolto nella sintesi proteica. Carenze di questi minerali possono rendere le unghie opache e fragili. Si possono trovare in legumi, semi di zucca e carni magre.
- Acqua: Un’adeguata idratazione è fondamentale per il benessere generale. Anche se il livello di idratazione delle unghie non dipende direttamente dalla quantità di acqua assunta, è importante mantenere la capacità della lamina di trattenere l’umidità interna.
Oltre alla nutrizione, è importante proteggere le unghie dall’esterno. Si consiglia di indossare guanti durante i lavori domestici per limitare l’esposizione a sostanze chimiche e acqua, che possono compromettere la salute delle unghie. Applicare quotidianamente creme emollienti su unghie e cuticole aiuta a ripristinare la barriera lipidica e a mantenere l’elasticità della struttura.
Molti notano miglioramenti dopo due o tre mesi di attenzione alla dieta e alla cura quotidiana delle unghie. Se si osservano alterazioni di colore, dolori o se il problema persiste, è consigliabile consultare un medico, poiché la fragilità delle unghie può essere sintomo di disturbi tiroidei o anemia non diagnosticata.
