Durante la notte il corpo continua a perdere liquidi attraverso la respirazione e la traspirazione, senza possibilità di reintegrarli per diverse ore. Per questo al mattino possono comparire bocca asciutta o una lieve stanchezza. Bere un bicchiere d’acqua al risveglio è un’abitudine semplice che può contribuire a ristabilire l’equilibrio dei fluidi, soprattutto nelle persone con più di 60 anni.
Con l’avanzare dell’età, infatti, la percentuale di acqua presente nell’organismo tende a ridursi e il senso della sete può diventare meno tempestivo. Si rischia così di bere meno di quanto sarebbe necessario senza percepire immediatamente il bisogno. Anche i reni modificano fisiologicamente la loro capacità di concentrare le urine, rendendo la gestione dei liquidi meno efficiente rispetto al passato.
Il rapporto con pressione e sistema cardiovascolare
Le prime ore della giornata richiedono al sistema cardiovascolare di adattarsi al passaggio dalla posizione sdraiata a quella eretta. In condizioni di idratazione insufficiente, il volume del sangue può diminuire lievemente. Bere acqua al mattino aiuta a reintegrare i liquidi e può contribuire a limitare i cali di pressione quando ci si alza, un disturbo frequente dopo i 60 anni.
Un’adeguata introduzione di liquidi è indicata anche per chi assume farmaci destinati alla pressione o al cuore, perché favorisce il corretto equilibrio dell’organismo e può aiutare a ridurre il rischio di capogiri. L’acqua, tuttavia, non sostituisce le terapie prescritte e l’abitudine a bere deve rientrare nella gestione complessiva della salute individuale.
Un aiuto per la funzione renale
Durante il sonno le urine diventano fisiologicamente più concentrate. Un bicchiere d’acqua appena alzati favorisce la normale ripresa dell’attività dei reni, che devono eliminare le scorie metaboliche e contribuire all’equilibrio dei sali minerali. Mantenere le urine più diluite è considerato un elemento importante per prevenire la formazione dei calcoli, insieme a una corretta idratazione distribuita nell’arco della giornata.
Per iniziare la mattina non servono preparazioni particolari. L’acqua a temperatura ambiente può risultare più tollerabile per lo stomaco e può essere bevuta lentamente, senza la necessità di berla tutta d’un fiato. Qualche goccia di limone può essere aggiunta per insaporirla, ma non ha un effetto depurativo miracoloso: il beneficio principale deriva dall’acqua.
Il primo bicchiere va quindi considerato soltanto l’avvio di una corretta idratazione quotidiana. Distribuire l’assunzione di liquidi durante l’intera giornata permette di sostenere più regolarmente le funzioni dell’organismo, prestando particolare attenzione al rischio di disidratazione che può aumentare con l’età e con la riduzione della percezione della sete.
